初秋这样睡就能补肾除百病

初秋这样睡就能补肾除百病

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(图片来源网络)  秋天补肾可为即将到来的严寒冬季打下基础,增强人体抵御寒冷的能力,因此是补肾的好时节。  睡觉补肾  中医认为:睡觉补肾最出奇效,但一定要懂得方法及注意事项,方能领受其妙。怎样睡觉最补肾呢?有两种方式:一是还阳卧,二是混元卧,一起来看看吧。

  1.还阳卧  身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快的把阳气和肾气充盈起来。  肾阳气相当于命门的真火一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足此式补肾的作用明显。  2.混元卧  把还阳卧再提高层次的练法是混元卧。两脚心相对,腿似环,两手重叠或交叉轻轻的放在头上,手心对着头顶百合。  这个姿势既能补肾气又可放松头部,对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈,可以使肾气不往生殖器上走,而是拉到中脘的深处;下面两腿围成一个圈,有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。  这两种姿势,都会拉紧肝经和肾经,起到锻炼肝经和肾经的。大家不妨试试。  艾灸或太阳灸穴位保健  人到中年以后,身体机能就开始衰退,为了保证人体正气充足,阳气不亏,进而减少各种疾病的发生,提高生命质量。中医认为,常艾灸或太阳灸贴敷并按摩关元穴及腰眼穴可起到补肾的功效。  1.关元穴  关元穴位置:脐下四指处。关元穴位于人体阴脉之海的任脉,肚脐之下3寸的位置,又称为下丹田,具有培补元气、强壮身体的作用。也可以用艾草灸贴敷此穴位。  2.腰眼穴  腰眼穴位置:腰眼穴为经外奇穴,在腰部,第4腰椎棘突下,旁开约寸的凹陷中。  中医认为,用掌搓腰眼,不仅可疏通带脉和强壮腰脊,而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼,到了老年可保持腰背挺直,还能防治风寒引起的腰痛症。  其他补肾的保健动作  1.热水泡脚  动作示范:每晚7~9点是肾经气血最衰的时间,泡脚可以改善全身血液循环。泡脚以木盆为好,泡脚水以40摄氏度为宜,每次泡脚以15~30分钟为佳。  功效:经常泡脚可以改善身体的血液循环,达到滋养肾脏和肝脏的目的。

  2.用脚后跟健走  动作示范:尽可能的迈开大步,脚后跟先着地,走路的时候要注意不要弯曲膝盖。

另外腿往前迈步的时候,脚尖要伸直,就好像在踢球一样。

前脚在落地的时候,后脚脚尖要踮起来。

每天有时间的时候可以将休闲的散步变成大步走练习即可。

  功效:用脚后跟先着地的走路方法,实际上是刺激了肾经的穴位,可以有效的防止骨质疏松症。

  3.深呼吸  动作示范:选择空气清新的环境,尽量的用鼻子吸气,呼吸要保持柔和、缓慢、均匀、深长。

每次的深呼吸以6次为一组,然后就可以平息调整,然后再做。

  功效:深呼吸可以让肺部的空气得到更换,每次的深呼吸之后可以促进体内废气的排出,新鲜空气的吸入,头脑更加清醒。

  4.握固  动作示范:将大拇指扣在手心中,指尖位于无名指的根部,然后屈曲其余的四个手指,稍稍的用力,整个动作感觉就好像在握紧一个宝贝一样,力度控制适宜即可。

日常闲来无事的时候,例如走路、坐车、发呆、闲聊、看电视等等事件都可以练习。

  功效:握固这个动作可以将精气神在体内。

  5.提踵颠足  动作示范:提踵的时候以五个脚趾抓地,两腿并拢,同时提肛收腹,肩部要向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足的时候,身体放松,轻轻的咬牙,可以先慢慢的下落一半,然后轻轻的震动地面。

  功效:提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经,轻震地面则可以按摩到五脏六腑。

  6.摩肾俞  动作示范:双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。

最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。

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